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 1日100段を目安に、一段ずつゆっくりと 骨を健康にし、筋肉にも刺激を与えるためには、1日にどれくらいの階段を下りるのが理想でしょうか。 「階段100段分で、ビルのフロアだと4階分くらいです。 時間にすると約1分ですが、それでも週に2～3回でOKです。 そこで今回は、ランニングコーチの青山剛さんに、スタイルアップにつながる「階段の上り方・下り方」を教えていただきました。早速チェックしてみましょう。 階段の上り方 階段を上るときはかかとを意識しましょう。 多くの人は、階段の角に足裏の中ほどをつけ、かかとが下がった状 階段上りの筋トレ・トレーニング効果 階段上りは、平らなところを歩くより、3倍もの運動量になります。 ウォーキングよりも、下半身の筋肉を鍛える効果が高まります。 体の中でも、筋肉量が特に多い太ももの筋肉を刺激することができますから、効率的に筋肉量を増やすことができま 階段上りが楽に 3週間で効果実感 1畳筋トレ Nikkei Style 階段 筋トレ 下り